الرئيسية
من طرف 15 وسيلة للصوم بلا مشكلات صحية
1/ الإفطار على تمرات وقليل من الماء
كما جاء في سنة حبيبنا صلى الله عليه وسلم
فالسكريات الموجودة في التمر سهلة الامتصاص
وسريعة الوصول إلى الدورة الدموية ،
وهذا أول وأهم ما نحتاجه بعد ساعات طويلة
من الامتناع عن الطعام .
2 / صلاة المغرب : فقد كان
رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره
على تمرات أو ماء ، ثم يعجل صلاة المغرب .
3 / احتساء طبق الحساء الدافئ مهما كانت مكوناته .
فالحساء أو الشربة الدافئة قبل الطبق الرئيسي
لها دور مهم في تهيئة المعدة وتنشيطها بعد ساعات من الراحة .
4 / يأتي بعد ذلك طبق السلطة الطازجة لملء المعدة
بأطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة حفاظاً على الوزن المعقول .
ومن الضروري عدم التهام الطعام بسرعة .
والتأني في مضغه حتى لايصاب الصائم بعسر الهضم .
5 / ثم يأتي دور الطبق الرئيسي على الإفطار الذي
يحتوي على اللحوم والنشويات أو الأسماك .
6 / الحذر من الإفراط في تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة .
7 / بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار مباشرة
إلا أن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد
من خمول الإنسان وكسله ولكن لا بأس من الاسترخاء قليلا .
8 / من الأفضل تناول الحلويات بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
9 / من الأهمية بمكان ممارسة رياضة المشي لمدة
ربع ساعة يومياً بعد الإفطار بساعتين على الأقل .
10 / عدم إغفال وجبة السحور فهي ضرورية للصائم
لتساعده على تحمل ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام .
11 / في وجبة السحور يجب على الصائم تجنب تناول
الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الزيتون المالح
والجبنة المالحة للحد من الشعور بالعطش .
12 / يعتقد البعض أن شرب الماء والسوائل بكثرة أثناء السحور
سيمنع العطش ، وهذا اعتقاد خاطئ لأن الجسم يتخلص فوراً
من الكميات الزائدة من السوائل عن طريق التبول .
وينصح الأطباء الصائم بعدم شرب السوائل المثلجة
عند بداية الإفطار لأنها لاتروي العطش كما يعتقد البعض
بل تؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف عملية الهضم
كما أن شرب السوائل السكرية والمشروبات الغازية
مع وجبة الإفطار يحد من كفاءة الهضم ويملأ المعدة .
13 / قال صلى الله عليه وسلم :
( إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب ) متفق عليه .
فمن المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين
في الجسم بمقدار كبير ، وإذا ما حدث ذلك في أول الأفطار
أي أثناء هضم الطعام فقد يضطرب الهضم ويسوء الامتصاص
وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين في الكبد
إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك .
14 / الإمساك الذي يعاني منه بعض الصائمين يعود سببه
إلى نوعية الأطعمة التي يتناولونها فعلى الصائم أن لا ينسى
الفاكهة والخضروات لأنها تحتوي على نسبة جيدة
من الألياف التي تمنع الإمساك .
15 / لاننسى احتساب النية في جميع أعمالنا
في الأكل والنوم والرياضة وقراءة القرآن .
ونعيش في ظلال قوله تعالى :
( قل إن صلاتي ونسكي ومحياي ومماتي لله رب العالمين )
سورة الأنعام : آية 162
1/ الإفطار على تمرات وقليل من الماء
كما جاء في سنة حبيبنا صلى الله عليه وسلم
فالسكريات الموجودة في التمر سهلة الامتصاص
وسريعة الوصول إلى الدورة الدموية ،
وهذا أول وأهم ما نحتاجه بعد ساعات طويلة
من الامتناع عن الطعام .
2 / صلاة المغرب : فقد كان
رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره
على تمرات أو ماء ، ثم يعجل صلاة المغرب .
3 / احتساء طبق الحساء الدافئ مهما كانت مكوناته .
فالحساء أو الشربة الدافئة قبل الطبق الرئيسي
لها دور مهم في تهيئة المعدة وتنشيطها بعد ساعات من الراحة .
4 / يأتي بعد ذلك طبق السلطة الطازجة لملء المعدة
بأطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة حفاظاً على الوزن المعقول .
ومن الضروري عدم التهام الطعام بسرعة .
والتأني في مضغه حتى لايصاب الصائم بعسر الهضم .
5 / ثم يأتي دور الطبق الرئيسي على الإفطار الذي
يحتوي على اللحوم والنشويات أو الأسماك .
6 / الحذر من الإفراط في تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة .
7 / بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار مباشرة
إلا أن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد
من خمول الإنسان وكسله ولكن لا بأس من الاسترخاء قليلا .
8 / من الأفضل تناول الحلويات بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
9 / من الأهمية بمكان ممارسة رياضة المشي لمدة
ربع ساعة يومياً بعد الإفطار بساعتين على الأقل .
10 / عدم إغفال وجبة السحور فهي ضرورية للصائم
لتساعده على تحمل ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام .
11 / في وجبة السحور يجب على الصائم تجنب تناول
الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الزيتون المالح
والجبنة المالحة للحد من الشعور بالعطش .
12 / يعتقد البعض أن شرب الماء والسوائل بكثرة أثناء السحور
سيمنع العطش ، وهذا اعتقاد خاطئ لأن الجسم يتخلص فوراً
من الكميات الزائدة من السوائل عن طريق التبول .
وينصح الأطباء الصائم بعدم شرب السوائل المثلجة
عند بداية الإفطار لأنها لاتروي العطش كما يعتقد البعض
بل تؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف عملية الهضم
كما أن شرب السوائل السكرية والمشروبات الغازية
مع وجبة الإفطار يحد من كفاءة الهضم ويملأ المعدة .
13 / قال صلى الله عليه وسلم :
( إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب ) متفق عليه .
فمن المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين
في الجسم بمقدار كبير ، وإذا ما حدث ذلك في أول الأفطار
أي أثناء هضم الطعام فقد يضطرب الهضم ويسوء الامتصاص
وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين في الكبد
إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك .
14 / الإمساك الذي يعاني منه بعض الصائمين يعود سببه
إلى نوعية الأطعمة التي يتناولونها فعلى الصائم أن لا ينسى
الفاكهة والخضروات لأنها تحتوي على نسبة جيدة
من الألياف التي تمنع الإمساك .
15 / لاننسى احتساب النية في جميع أعمالنا
في الأكل والنوم والرياضة وقراءة القرآن .
ونعيش في ظلال قوله تعالى :
( قل إن صلاتي ونسكي ومحياي ومماتي لله رب العالمين )
سورة الأنعام : آية 162
» مجلة عالم المعدات
» لاتفوتي الفرصة واحصلي على نسخة من مجلة ديكور جدة
» عالم المعدات
» الاستثمار العقاري
» عالم المعدات
» كاميرات مراقبة | انتركم | اجهزة انذار | سنترالات | حضور بالبصمة
» كاميرات مراقبة | بيع | تركيب | في مصر
» اطلب جميع انواع المكائن والجير من الامارات
» قلوب بيضاء فهل انت/ي منهم